trening biceps triceps

a gdybym zmienił na coś takiego: Trening A: 1. wyciskanie leżąc 5x5 2. wiosłowanie 5x5 3. ohp 5x5 4. podciąganie podchwytem 3x5-8 5. sztanga biceps 3x8 6. francuz 3x8 7.brzuch Trening B: 1. podciąganie nachwytem 5.x5 2. wyciskanie hantlami leżac skos dodatni 5x5 3.wznosy hantli bokiem 3x8 ( i tutaj dorzuciłbym 3 serie przyciagania linki wyciągu [...]

Aktualne zdjęcie z rana. Waga 110kg Wczorajszy trening Klatka wyciskanie płasko 15/15/12/12/10 Arnoldki 20/20 Unoszenie hantli bokiem 20/20 Wiosłowanie sztanga 15/15/12/12/10 Ściąganie wyc gornego 15/15/15/15 Przysiady z sztanga 15/15/12/12/10 Biceps i triceps w 2ss 20/20 Na ta chwile ciężary niskie przypominam sobie specyfikacje danego ruchu oraz [...]

[...] 54 IV posiłek: 0,9 worka ryżu, 100 g piersi z kurczaka kcal 414 białko 27,5 tłuszcze 1,9 węglowodany 70 Trening: (odżywki) białko 20 tłuszcze 0 węglowodany 40 Po treningu: (odżywki) węglowodany 50 V posiłek: worek ryżu, 100 g piersi z kurczaka kcal 449 białko 28,2 tłuszcze 2 węglowodany 78 VI posiłek: 0,5 worka ciemnego ryżu [...]

no wlasnie o to pytalem.No ale tam bylo napisane ze mozna ab a mozna tez bez tego tylko ze nie wiem czy np ten trening mógłbym zaliczac jako "A".Aha i co w nim jest slabego? tzn powiedz mi jakie bys dal poprawki/inni tez niech cos napisza bede wdzieczny.Totalnie nie mam pojęcia o fbw a tak kazdy to chwali wiec chce to sprawdzic Zmieniony [...]

nie zobaczylem wodyn twojej wypowiedzi wczesniej , wczoraj wejsc nie mogłem. w kazdym razie zrobilem trening tak jak zaplanowalem wczesniej, i powiem wam ze masakra. wyciskanie gryfu skos w góre: 60,65,70,75kg: 10,10,9,6 wyciskanie gryfu na prostej: 60,65,70 10,8,6 Tutaj juz opadłem z sił :) górna częsc klatki chwyt neutr.: ~16kg po 12 powt x4 [...]

[...] -sciaganie drazka za glowe na wyciagu 8/8/8 -przyciaganie sztang do tlowia w opadzie 10/8/8 biceps: -uginanie rabion ze sztanga 12/10/8 -uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8 nogi: -prostowanie nog na maszynie 12/10/8 -wspienia na palcach na suwnicy 3x max Poniedzialek-A Sroda-B Piątek-A Ponieidzalek -B Środa-A Piatek-B itd. DObry trening ??

Witam coś ułożyłem to jest 3 dniowy trening ale brakuje mi niektorych cwiczen na mój sprzet:) niewiem czy dobrze ale ocencie, brakuje mi troche cwiczen pomozcie dopisac:) Z gory dzieki! Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x [...]

[...] 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń trójgłowy=triceps 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trójgłowy=triceps trening B 1) plank max czas dwugłowy posladki 2) Martwy ciąg z hantlami dwugłowy posladki 3) Wykroki z hantlami dwugłowy posladki 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : mężczyzna Wiek : aktualnie 18, w marcu będzie 19 Waga : 88kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z [...]

[...] drążka leżąc na ziemi z wyciągu dolnego ze śmiesznym ciężarem, które dla mnie podczas serii było wyzwaniem! Szrugsy z sztangą trzymaną z przodu, zakończyły widowisko xD Po treningu kumpel chciał zrobić fotki. http://iv.pl/images/59592290439604925912.jpg http://iv.pl/images/49781379493776595566.jpg http://iv.pl/images/94361567051704177089.jpg [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj pobudka z rana.. 5,30 byłem już po śniadaniu i poszedłem spać, później praca- dzisiaj elegancko minęło, bardzo szybko. Gdy wróciłem, drzemka 30min i na trening! Zapomniałem nowego planu łap i.. po prostu inne ćwiczenia wykonałem, lecz trening mocny, intensywny i bardzo wyczerpujący. Chyba był to jeden z najlepszych moich [...]

[...] 80%/3, 80%+2,5 kg/3, 80%+5kg/3 Wyciskanie wąskie x/10, x/8 x3serie Pompki poręcze x/10 x4serie Wyciąg Triceps x/10 razy 4 serie Dalej możesz zrobić barki nogi, przysiady 2 trening np. środa Wyciskanie 50%/6, 60%/5, 70%/3, 70%+2,5kg/3, 70%+5kg/3, 80%/1, 80%+2,5 kg/1, 80%+5kg/1 Wyciskanie dół x/10, x/8, x/6 razy dwie serie Rozpiętki mały ciężar [...]

aha czyli po przeczytaniu ostatniego linka na temat <jak ułożyć własny plan treningowy> myślę że chodzi mi o trening budujący<rozbudować ciało i poprawić kształty sylwetki> z wolnymi ciężarami bo takie tylko posiadam :) a co do planu treningowego to może taki był by dobry ? ps: bo jak na razie to załamka ćwiczę już ponad pół roku i [...]

TRENING 16.05.2012 PLECY TRICEPS ściaganie drązka wyciag górny 60kg x 12 wiosłowanie sztangą 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 martwy ciąg 70kg x 12 \x4 podciąganie na drążku szeroko 12 x 4 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 18.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 50kg [...]

Korzystając z waszych rad postanowiłem zmienić deczko trening i pousuwać niektóre ćwiczenia. Czy teraz ten trening wydaje się lepszy?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,5,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 10,6,5 wyciskanie hantli na skosie 10,8,5 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x6 ściąganie [...]

[...] i gorzej (ciągi, WL). Moim zdaniem jest to jeden z lepszych sposobów na uzyskiwanie postępów. Szczególnie w przypadku osób trenujących naturalnie. Niemniej jednak trening z zastosowaniem takiego narzędzia musi się jak dla mnie trochę różnić od standardów. Po pierwsze - stosowałbym bardzo ograniczoną ilość ćwiczeń na partię, którą tak [...]

[...] priorytetu zwykly split a co do klaty i plecow to daje rady gozej jak chcialem trenowac 3 dni i dalem bary plus plecy to byla porazka zrobilem barki i skonczyl sie na tym trening teraz juz sam nie wiem co polaczyc z czym ostatni trening to byl pon klata triceps wt plecy biceps czw barki pt nogi i t0 mi pasowalo ale ile mozna ciagnac taki sam [...]

Witaj! czyli trenujesz 4 razy silowo, a 5 trening to cwiczenia na brzuch, jak dobrze rozumiem? Jezeli tak to ten 5 trening mozesz potraktowac bardziej funkcjonalnie i wykonywac w nim cwiczenia ktore rowniez beda ukieurnkowane na mięśnie core-glebokie, cwiczenie stabilizacji itd, to na pewno CI sie przyda. co do schematu Gora przy takiej ilosci [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:73 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:53 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. Dieta -białko:ok 200g dziennie -węglowodany:ok. 480g dziennie -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-metka 0,5mg 2-omnadren250 e3d 10ml, prop100 e2d, decaject200 e7d. 3- omnadren250 e3d 15ml, decanabol200 e5d 20ml [...]

Ja bym troche pozmieniał ten treninng. PON. -Klatka+Triceps ŚRO -BARKI+PLECY+BICEPS PIA. Klatka+Triceps PON Barki+plecy+biceps Spokojnie wystarczy 3x w tygodniu.Przynajmniej trening bedzie solidniejszy .